瑜伽是一种古老的修身养性的运动，通过各种体位和呼吸控制来实现身心和谐的目标。在瑜伽中，开肩动作是非常重要的一部分，能够减轻肩颈肌肉紧张和疲劳，增加上肢的灵活性和力量，并改善姿势。下面将介绍几种常见的瑜伽开肩动作。

降低姿势（Prasarita Padottanasana）：这个动作能够有效地拉伸肩膀和背部肌肉。站立直立，两脚分开与肩同宽，双手放在背后，手指交握。慢慢弯腰，将上半身向前弯曲，尽量让头部靠近地面。保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次。

扩胸式（Ustrasana）：这个动作可打开肩胸并加深呼吸。坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚与臀部宽度相等。将双手放在脚背上，用手指朝下的慢慢逼近脚掌，同时向后仰头，让头后仰，展示胸部并感受肩胛骨打开。保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次。

鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）：这个动作主要集中于开放肩部和骨盆肌群。坐在瑜伽垫上，将一只腿屈膝向前弯曲，另一只腿向后伸直。将下半身向后移动，直至前腿向后伸展，前腿脚背尽量贴地。将双臂抬起，用双手托住头部，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次，然后换腿。

三角式（Trikonasana）：这个动作可以打开肩部和侧腰，促进脊椎的伸展。站立直立，两脚张开，右脚向外转90度，左脚稍微转向内。向右侧弯腰，将右手放在右脚或地板上，左手向上伸直。将头转向左手，目视左手指尖。保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次，然后换脚。

翻犁式（Halasana）：这个动作可缓解肩颈紧张和压力。躺在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，掌心向下。慢慢抬起双腿，让双腿弯曲向自己的头方向倾斜。将双腿放在头后方，并使脚尖触及地面。保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。重复3-5次。

以上是几种常见的瑜伽开肩动作。瑜伽是一项需要耐心和坚持的运动，建议在专业教练的指导下进行。每个人的身体状况和灵活性不同，应根据自己的身体条件来选择合适的动作，并逐渐增加难度和时间。通过坚持练习这些动作，你可以享受到开阔肩部和缓解压力的好处，为身心健康带来均衡和和谐。