基础瑜伽姿势

山式（Tadasana）

山式是瑜伽中的基础姿势，适合所有瑜伽练习者。它的主要作用是帮助调整身体的姿势，增强全身的稳定性。

练习方法

双脚并拢，脚趾轻轻分开，重心均匀分布。

身体直立，双臂自然垂放在身体两侧。

轻闭双眼，深呼吸，感受身体的稳定。

猫式（Marjaryasana）

猫式是一种温和的伸展动作，有助于放松脊椎，缓解背部的紧张。

练习方法

以四脚着地的姿势开始，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽。

吸气时，抬头挺胸，肚子下沉（牛式）。

呼气时，弓背低头，收腹（猫式）。

重复数次，感受脊椎的灵活性。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一种经典的倒立姿势，可以拉伸全身肌肉，增强力量。

练习方法

从四脚着地的姿势开始，抬起臀部，形成一个倒V字形。

双手与肩同宽，双脚与臀同宽。

保持脊椎伸展，头部放松，眼睛看向脚跟。

战士式（Virabhadrasana）

战士式是一个强有力的姿势，可以增强腿部力量，提高平衡感。

练习方法

从山式开始，向右迈出一大步，左脚稍微转向内侧。

弯曲右膝，确保右膝不超过脚踝，左腿保持伸直。

双臂平举，与地面平行，眼睛看向右手指尖。

树式（Vrksasana）

树式是一种平衡性姿势，有助于提高专注力和稳定性。

练习方法

从山式开始，将左脚抬起，放在右大腿内侧或小腿处（避免膝盖）。

双手合十于心前，或者双臂高举过头。

保持姿势，深呼吸，感受身体的平衡。

进阶瑜伽姿势

蝴蝶式（Baddha Konasana）

蝴蝶式能够有效打开髋关节，拉伸大腿内侧肌肉。

练习方法

坐在地上，双脚掌相对，双膝向外展开。

用手抓住脚踝，轻轻向下压膝盖。

保持脊椎直立，深呼吸。

桥式（Setu Bandhasana）

桥式可以增强背部和臀部肌肉，改善血液循环。

练习方法

平躺在垫子上，双膝弯曲，脚掌平放在地上，肩膀放松。

吸气时，抬起臀部，形成桥状，双臂自然放在身体两侧。

保持姿势，感受胸部的扩展。

鱼式（Matsyasana）

鱼式可以拉伸胸部和喉咙，改善呼吸功能。

练习方法

平躺在垫子上，双腿伸直。

弯曲肘部，手掌放在臀部下方，支撑上身。

抬起胸部，头部轻轻后仰，保持姿势，深呼吸。

瑜伽卧英雄式（Supta Virasana）

这个姿势可以有效拉伸大腿前侧，改善下肢血液循环。

练习方法

跪坐在地上，双腿分开，脚背平放在地上。

慢慢向后躺下，依次支撑到肩膀和头部。

保持姿势，感受身体的放松。

蛇式（Bhujangasana）

蛇式是一种增强脊椎灵活性的动作，可以缓解背部的紧张。

练习方法

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧。

吸气时，缓慢抬起上身，保持髋部贴地。

保持肩膀放松，头部微微仰起，保持几次深呼吸。

放松与冥想姿势

尸式（Savasana）

尸式是瑜伽练习结束后，放松身心的重要姿势。

练习方法

平躺在垫子上，双腿自然分开，双臂放松在身体两侧。

轻闭双眼，专注于呼吸，让身体完全放松。

保持此姿势5-10分钟，感受身体的放松与恢复。

盘腿坐（Sukhasana）

盘腿坐是一种简单的冥想姿势，适合日常放松和冥想练习。

练习方法

坐在地上，双腿交叉，脚踝自然放松。

双手放在膝盖上，手掌向上或向下。

保持脊椎直立，深呼吸，专注于内心的宁静。

以上介绍的瑜伽姿势只是瑜伽练习的一部分。每个姿势都有其独特的作用，练习者可以根据自己的需求选择合适的姿势进行练习。无论你是初学者还是有一定基础的瑜伽爱好者，了解这些姿势的名称和练习方法，能够帮助你更好地融入瑜伽的世界。

瑜伽不仅仅是一种运动，它更是一种生活方式和心灵修行。在练习瑜伽的过程中，我们不仅能锻炼身体，也能放松心情，提升自我认知。希望通过这篇游戏攻略，能激励更多的人加入到瑜伽的练习中，享受这份身心灵的和谐与平衡。