瑜伽是一门古老而神奇的练习，它通过身体的运动和呼吸的控制，帮助我们实现身心的平衡与和谐。对于很多初学者来说，选择适合自己的瑜伽动作并不容易。初学瑜伽应该练什么动作好呢？下面我们来介绍几个适合初学者的瑜伽动作，希望能给大家一些帮助。

山式是瑜伽中最基础的动作之一，它可以帮助我们调整身体姿势，增强平衡感。站立在瑜伽垫上，双脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，注意保持呼吸平稳。山式能够让我们感受到脚底的连接，同时改善体态，纠正久坐带来的不良姿势。

猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）

猫式和牛面式是一组非常适合初学者的动作组合。这两个动作都是以脊柱为中心，帮助我们放松和活动脊柱，提高背部灵活性。在瑜伽垫上跪下，双手和膝盖与肩膝对齐，先做猫式，将背部弯曲向上，下巴贴近胸部，再做牛面式，将背部凹陷，抬头向上。顺序重复多次，能够帮助初学者逐渐拉伸和放松背部。

三角式是一个很好的全身练习动作，它可以增强下肢的力量和灵活性，同时拉伸腰部和侧身。站立在瑜伽垫上，两脚张开，大腿外旋，右脚向右边迈出一步，双臂伸直，右手碰触右脚踝，左臂向上伸直。保持这个姿势数秒钟，然后换边。三角式能够有效锻炼腿部肌肉，改善侧身的柔韧性。

下犬式是瑜伽中最经典的姿势之一，它可以帮助初学者放松肩膀和背部，增强手臂和腿部的力量。俯身趴在瑜伽垫上，手掌和脚掌分别着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字的姿势。下犬式可以缓解背部和肩膀的紧张，同时加强腿部肌肉的力量。

战士一式是一个能够增强腿部力量和增加平衡感的动作。从站立的姿势开始，右脚迈大步向前，左脚后跟离地。弯曲右膝盖，使得右小腿和地面平行，右手向上伸直，脖子和头部自然向后仰。保持数秒钟，然后换边。战士一式可以锻炼腿部肌肉，提高身体的平衡感。

初学瑜伽时，可以选择以上介绍的这些简单而基础的动作。作为初学者，要注意呼吸的控制，保持放松和专注的状态。如果遇到困难，可以寻求专业瑜伽教练的指导，他们会根据个人的情况给予更加详细的建议和指导。通过持续的练习和耐心，初学者一定可以享受到瑜伽带来的身心益处。