发布于：2019-06-24 17:38浏览：0
如果你对腿部线条不满意，你不妨学习几组简单的瘦腿瑜伽。练习瘦腿瑜伽有很多好处，不仅可以帮助我们减掉腿部赘肉，而且有很好的塑形效果。那么，应该如何练习瘦腿瑜伽呢？接下来，我们和大家一起学习。
为什么瘦腿瑜伽可以瘦腿？主要原因是我们的瘦腿瑜伽旨在对我们的腿进行持续的训练，坚持练习一段时间可以使我们的腿部线条更有吸引力。
负重抬腿式
站在垫子上，双手握着松紧带的两端，左脚踩在松紧带上，右脚向前迈了一小步。
弯曲你的左膝，降低你的左腿，收紧你的脚，将你的脚趾指向地面，呼气并保持。
深呼吸，向上伸展双臂。拉伸时，我们应该注意保持身体平衡。此外，我们还应该注意把握我们的呼吸节奏。
吸气，以直角抬起左腿，伸展双脚，收紧肌肉。
呼气，慢慢放下左脚。回到起始位置，换到另一边。
回到起始位置，换到另一边。
特别提示：
每次动作后，保持呼吸3-5次。一组动作执行10-20次，每天执行2-3组。身体、手臂和腿抬起的角度或四肢通常被控制在30到45度之间。
踮起脚尖修复小腿
许多朋友小腿太粗。练习踮起脚尖可以帮助我们集中精力训练小腿。坚持练习一段时间可以让我们的小腿变得更苗条。
腿和臀部一样宽，肩膀放松且张开，手自然垂直于身体两侧。
首先，保持脚跟相对是很重要的。
脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。
吸气，举起左手，放在胸前，呼气，放松，再次吸气，举起右手，放在头上，感觉脚趾压力很大。这套练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的柔韧性。
提示：
通过脚跟到脚跟和半蹲的动作，小腿完全受压，所以有必要反复练习，直到小腿感到酸痛。
肋骨延伸：
坐着一平行线上，距离约2个虎口间距。
两条腿向外，外腿伸直，脚背伸直；大腿内侧弯曲膝盖，脚后跟紧贴大腿根部。
尽可能伸展我们的手臂，让你的指尖接触地面，稍微弯曲你的肘部，注意你的手掌向前。
慢慢地把你的手放在头顶上，向外拉对方的手。
这时，双手之间的作用力相反，身体一侧感觉被拉伸了。瑜伽呼吸的节奏应该很慢。
感觉身体的一侧伸展开来。瑜伽呼吸的节奏应该很慢。
两只手被相反的力拉动，同时四个手指紧握在一起。
贴背前屈式：
坐姿，分开我们的两条腿，使它们和我们的肩膀一样宽，双脚拱起。双手放在身体一侧，手指闭合，指尖接触地面。
昂起头，保持背部挺直，感觉脊柱向上伸展。
臀部紧紧地贴在一起。注意上身和腿部之间的90度角。
保持臀部和背部骨骼紧密接触，慢慢向前弯曲上身，直到你达到极限位置，停止并保持呼吸3-5次。
在向下弯曲时，注意保持下巴和颈部之间的小球距离，以防止颈椎过度紧张。
如果你想增加力量和难度，你可以试着坐在健身球上做上述瑜伽动作。
仰卧踢腿：
仰卧在垫子上，双臂放在头的两侧，握住松紧带。
吸气，抬起右腿，踮起脚尖，用双手握住松紧带的两端。
呼气，慢慢将准备好的瑜伽松紧带轻轻放在大腿后面。
吸气，用手臂拉伸弹性带，将脚弓伸得很远。
再次吸气，伸展双腿，向上伸展，用手臂拉伸松紧带。
呼气，弯曲膝盖。吸气，将松紧带放回大腿后部并拉伸。呼气，回到初始状态，然后换到另一边。
