瑜伽作为一种古老的运动方式，近年来在全球范围内越来越受到关注和欢迎。它不仅可以帮助改善身体素质，增强身体的柔韧性和力量，还可以促进身心健康的平衡。然而对于初学者来说，不同的瑜伽动作有不同的难度和适应性，因此初学瑜伽应该练什么动作好一点成为了一个常见的问题。

在初学瑜伽时，最重要的是逐渐熟悉和了解自己的身体。我们应该选择一些适合初学者的瑜伽动作。下面将介绍一些初学者可以尝试的简单但有效的瑜伽动作。

山式是瑜伽中最基本的姿势之一。站立直立，双脚并拢，手臂自然地垂放在身体两侧。这个动作有助于提高体姿，增强身体平衡能力，并使整个身体得到放松。

猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）

这是初学者非常适合练习的两个瑜伽动作。跪在地上，手掌与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。让腰部向上拱起，脑袋向下低垂，完成猫式。将脊椎向下凹成凸起，眼睛仰视，完成牛面式。这一系列的动作可以帮助缓解背部压力，改善脊柱的灵活性。

下犬式是瑜伽中常见的倒立动作之一。跪在地上，手掌紧贴地面，与肩膀和腰部宽度相同。将臀部向上抬起，腿伸直，身体形成倒“V”字形。这个动作可以增强肩部和手臂的力量，并拉伸背部和腿部的肌肉。

舞者式是一种平衡和拉伸的综合动作。站立直立，然后将左腿向后抬起，同时将左臂向前伸出。将左手抓住左脚或左脚踝，右臂向上伸展。这个动作可以锻炼平衡能力，并拉伸整个身体的前侧。

维拉布哈德拉萨式是一种姿势，可以帮助增强下半身的力量和平衡。站立直立，右脚向前迈出，左脚向后迈出。弯曲右膝，使大腿与地面平行，将手臂伸直向上。这个动作可以强化腿部和臀部的肌肉，并改善身体的平衡感。

除了以上提到的动作，初学者还可以练习扭转式、平衡式和前屈式等瑜伽动作。无论选择哪种动作，初学者都应该在合适的时间和地点进行，并根据自己的身体状况和舒适度进行适当的调整。

对于初学者来说，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保正确的动作和呼吸技巧。定期练习和坚持对于初学者来说也非常重要。通过持续的练习，身体可以逐渐适应瑜伽的要求，并获得更好的效果。

初学瑜伽时，不要急于追求高难度的动作，而应以保持良好的姿势和流畅的呼吸为目标。只有在掌握基本动作之后，才能逐渐尝试更具挑战性的动作。通过坚持不懈的努力，初学者将逐渐提升瑜伽的水平，并享受到身心健康的益处。