艾扬格瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种源于印度的传统瑜伽系列练习，它强调身体与呼吸的流动，并通过一系列动作，锻炼肌肉、调整呼吸和平衡能量，以达到身心平衡和内心静默的目标。艾扬格瑜伽的练习方式独特，每一个动作都有特定的次序和组合，需要练习者通过自我觉察和专注力，按照特定的步骤进行。

艾扬格瑜伽是由斯里·帕塔比·乔伊斯（Sri K. Pattabhi Jois）创建的，他将古老的瑜伽理论融入到现代练习中，形成了一套非常完整的流派。这项瑜伽练习被传统的八支瑜伽法则（Ashtanga）所指导，因此得名为“艾扬格瑜伽”。

艾扬格瑜伽主要练习体式（Asana），即通过一系列动作和姿势来调整身体和意识。这些体式被分为六个系列，从初级到高级逐渐进阶，每个练习者根据自己的能力和经验选择适合自己的系列。每个系列都有一系列预定的体式和流动，一般情况下，每个动作都与呼吸息息相关，通过呼吸和动作的协调来实现身体的灵活性和力量的提升。

艾扬格瑜伽练习的第一系列称为“瑜伽修练序列一”（Yoga Chikitsa），意为“瑜伽的治疗”。这个系列主要通过站立式和坐位前后弯等体式，来调整和净化身体的各个器官和系统。这个系列注重身体的对齐，通过各种体位的练习来加强核心肌群的力量和灵活性。通过艾扬格瑜伽的第一系列练习，可以帮助练习者增强肌肉和韧带的柔韧性，增加体能和耐力，提高平衡能力和体位对齐的能力。

艾扬格瑜伽的第二系列称为“先知之导”的系列（Nadi Shoudhana)，主要强调通过姿势和呼吸的练习来激活身体的能量通道，调整体内的能量流动。这个系列注重前弯、扩胸和闭眼坐姿的体式，通过深度的伸展和呼吸的调节，促进身体的能量平衡和充盈。艾扬格瑜伽的第二系列练习可以帮助练习者提高意识和专注力，平衡情绪和思维，达到内心的宁静和平静。

除了体式练习之外，艾扬格瑜伽还包括呼吸（Pranayama）和冥想（Meditation）的练习。呼吸练习通过调整呼吸的方式，帮助练习者加深对身体和心灵的感知，净化身体和提高能量的流动。冥想练习则通过静坐和观察内心活动，帮助练习者提高专注力和平静心境，达到思维的超越和内在的觉醒。

艾扬格瑜伽主要练习体式、呼吸和冥想，通过练习和修行，调整身体、平衡能量和提升意识。艾扬格瑜伽的练习需要练习者具备一定的柔韧性和体力，适合对瑜伽有一定基础的练习者进行。无论你是新手还是有经验的瑜伽爱好者，艾扬格瑜伽都是一个有挑战性和收益丰富的练习方式，它可以帮助你发现身体和心灵的潜力，提升整体的健康和幸福感。无论是身体的柔韧性、力量的增加，还是意识的觉醒、内心的宁静，艾扬格瑜伽都是一个值得一试的练习方式。