瘦手臂的瑜伽要怎样来练习？

瑜伽是很多女性都会练习的一项运动，它能够强身健体，还能够帮助我们瘦身，经常练习瑜伽好处是非常多的。那么，可以瘦手臂的瑜伽要怎样来练习呢？

 

1.提臂练习

我们首先需要将双手合在一起，两只胳膊背对着两侧，两手合成十的形状，使用上臂的力量将手臂抬起来，两个手臂一定要和耳朵靠在一起。在做这个动作的时候，一定要记住，靠近一点，最好保持我们的头部和手部保持在同一水平线上。

 

2.瘦臂操

在练习的时候，首先我们的双手一定要伸直，两脚保持直立的状态，合在一起，肩膀要并在一起。使用双手画圆，手往外画20次圆后，再向内画20次圆。

 

3.拉长后臂

我们需要先将自己的胳膊抬起来，将双手往后弯，弯到左肩胛骨的位置，使用左手来压右手臂的肩胛骨，坚持10秒钟。做完以后，将双手往后伸，左右两只手换边，每边做4组，每组坚持15次。

 

4.左右手交换

我们要从掌心的位置开始，以打圈的方式开始做瑜伽运动，一共需要坚持5组左右。做完以后可以用手掌慢慢捏起做我们手臂上的肌肉放松，在有赘肉的位置多捏几次，一共需要捏5分钟，捏完以后再使用我们的右手捏住左手。

 

5肩部舒缓

两脚保持站立的状态，我们的双脚要保持直立，在站着的时候，手臂和背部要保持垂直的状态，手臂垂直放在肩膀的位置，使用右手扶着左手，肩膀保持自然放松的状态。右手缓慢的扶住左手，压住我们的肩膀，缓慢的吐气，坚持10秒左右。