发布于：2021-01-08 15:43浏览：0
腰上的赘肉是许多MM减肥瘦身的心中大患，要是一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种非常好的腰部减肥方法，坚持不懈训练瘦腰瑜伽，每日2组，坚持不懈一个月上下，虎背熊腰也可以变为细柳腰哦。
弓式
1.平趴于路面，下巴轻轻地碰地，眼睛微看路面。调节吸气，弯折小腿肚，双手自两侧握紧脚裸。
2.呼吸，腹部用劲，将上身抬离路面，觉得后腹部获得拉申。在能够的状况下，夹持屁股，两手用劲，带动两腿，让大腿根部抬离路面，全部人体像一张打开的弓。头略微往后仰，眼睛挣开着上边就可以。
扭曲式
1.双脚外翻座姿，屁股碰地坐于两脚中间，压脚背贴地。
2.呼吸，腹部下列牢固没动，将右手放在右屁股后才，胳膊肘弯折。
3.出气，左手掉转来放在左屁股后才，两手手指尖相对性双眼凝视木地板。
三角伸展式
1.两腿宽分离，手臂侧平进行，右脚跟转为右边，吸气，呼气，弯折右膝盖。
2.上半身慢慢向右边弯折，左手在脚后面扶地，右臂往上挺直，尽可能维持手臂左右成一条平行线。
3.右臂尽可能向侧伸平，同左边侧腰、髋骨产生一条平行线，维持三十秒，当然吸气。渐渐地还原成站立姿势，换侧再做。两侧各做3次。
骆驼式
1.跪姿，双膝稍为分离。手臀当然垂放体旁，伸直脊椎。
2.双手托着髋骨，呼吸，盆骨轻轻地往前推，腰部肌肉缩紧，上身渐渐地向后弯折，先用一只手触碰同方向的脚后跟。
3.呼吸，将另一只手放到同方向脚后跟上，头往后释放压力，尽可能往上推腰、胸到最大限度。维持匀称吸气。
蝗虫式2
1.侧卧，两脚闭拢，两手挺直放到人体两边，下颌碰地，后背挺直。
2.右腿往上提到，维持脚面伸直，右腿挺直，拉高到最大限度，略微学会放下，伸出左腿，和右腿闭拢，另外学会放下。随后换左腿反复一样的姿势，两脚更替训练10次。
