瑜伽可以瘦屁股吗

瑜伽是一种比较柔软的动作，与其他运动相比运动量不大，但瑜伽的减肥效果还不错。接下来，和小编一起来看看瑜伽变瘦的样子。

 

瑜伽可以瘦屁股吗
练瑜伽可以帮助瘦屁股，瑜伽动作不剧烈，瑜伽减肥可以以拉伸为中心，在拉伸过程中锻炼和整形肌肉。
瑜伽，不仅可以瘦腿，强壮身体，促进全身良好的血液循环，延缓衰老，可以说是青春活力的“引擎”！如果你喜欢瑜伽，瑜伽会让你看到你最美丽的外表

 

瑜伽动作不太剧烈，以静态拉伸为主，各动作持续数分钟，达到身体局部肌肉锻炼，整形。然而，正是由于瑜伽的特点，它需要长期的坚持，才能更快地达到预期的效果，而且在瑜伽练习中，结合自身的情况，适当增加运动和体育的数量。

 

 

瑜伽瘦屁股拉伸动作
瘦臀第一式
右脚向前迈一步，成弓形，左臂自然坐在左腿后面，身体向后，右臂伸展并深呼吸，身体最大限度仰后，维持15秒慢慢回来，做对侧，左右各做3次即可。该动作主要延伸，刺激臀部血液循环，收敛臀部侧面的肥胖。

 

瘦臀第二式
保持身体直立，身体慢慢前倾的同时向后抬起左腿，左手充分握住左腿，为了保持身体的平衡，只需轻轻抓住，右手向前，上半身伸直，保持10秒后改变相反侧，左右各重复5次。

 

瘦臀第三式
双脚与肩同宽，双手接触腰骨两侧时，身体向后仰直至最大，颈部自然向后倾斜，膝盖稍微弯曲，臀部感到用力，维持20秒，重复15次。

 

瘦臀第四式
跪在地板上，呼吸后身体慢慢向后倾斜，尽量用左手伸到左脚心，保持这个动作15秒慢慢恢复，左右维持15次。动作刚开始后难以维持的情况下，最好躺在地板上抬起背部和臀部，慢慢锻炼柔软性后再进行这个动作。

 

瘦臀第五式
手掌和膝盖支撑全身，上半身向上抬起，不要低头不包括胸部，左脚抬起到左上最高处，感觉臀部左侧疼痛后保持10秒，慢慢地向另一侧放下，左右各重复10次，瘦身效果明显。

 

瘦臀的最快方法
多跑楼梯
冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。爬楼梯时，大腿和臀部锻炼得很好。所以，MM们每天回家的时候，最好乘电梯上楼梯。层数最好是10层。

 

注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常坐着的女孩最好上半身挺直。松松地坐在椅子上很容易弯腰。它不仅影响胸部曲线，还使臀部和腰部看起来丑陋。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。所以，坐的时候最好只坐三分之一的椅子，上半身要挺直。

 

不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐的女孩比其他女孩更容易有扁平臀部。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是，为了不损坏身体，建议连续坐一个小时后，站起来稍微运动一下。

 

走路姿势
八字腿走路不好看，但还有很多女孩子走八字腿。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部紧绷，走路不要太张开腿，不要夹太紧，最好的脚不要摩擦。同时走路的速度也不要太快哦。