简便的十分钟瑜伽热身法

我们知道运动前需要热身，练习瑜伽也需要热身。今天，小编介绍简单的瑜伽热身运动，几分钟就可以了。每动作一次，深呼吸几次，平静呼吸，帮助后续进展。
瑜伽热身动作

瑜伽的热身动作是头旋转，呼气时低下头，伸长脖子的肌肉，下巴靠近前胸。当你吸气时，头从右侧顺时针旋转，然后回到起始位置。再抬头调整呼吸。吸气，头部向后，伸展下巴肌肉，吸气时从左逆时针转动头部。转动头部时，知道控件，特别是前、后、左、右点尽量伸展，暂时停留。

瑜伽热身练习2是身体旋转，两脚分开站立，肩宽，膝盖稍微弯曲，背部笔直，两手下垂，胳膊不要变强。呼吸时摆动手臂，上身开始向左转，向右转，保持呼吸均匀。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐着时脚心相对，膝盖离开，双手放在膝盖上。吐气时要用双手按住膝盖，按压时的动作要保持节奏，注意体内的废气排放到丹田。

瑜伽热身动作四可以放松肩、腰、膝、脚踝。坐着尽量张开双脚，弓了腿后用双手从后面支撑上身。呼气是双腿往右边倾。吸气回去，呼气时两腿向左倾斜。臀部一直保持不动，左右轮流练习。很多朋友开始练瑜伽，发现很多动作，很难做。实际上锻炼很少，所以增加练习就会习惯。

练习瑜伽，能给练习者带来身心的变化，让练习者在中途体验进步的成长，指导自己的前进是其魅力所在。不过，任何一件事情都需要持之以恒。好的热身运动可以在正式运动中发挥作用。