发布于：2020-02-18 16:51浏览：0
许多瘦腿瑜伽的运动既简单又有效，而且不需要花费太多的时间，也不需要花费任何金钱。这是最适合学生瘦腿的方法。
一、盘坐摆肩式
采取坐姿，脚盘放置，右脚放置在右大腿根部，左脚放置在左大腿根部。保持背直，举起手臂，在脑后折叠。抬起你的胸膛，张开你的肩膀。
背部挺直，头靠左侧，尽量使左手肘靠近地板，右手肘对着天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取屈膝的姿势，双脚靠近，膝盖稍微离开，小腿面紧贴地板，臀部抬起，胸部放在地板上，右手肘弯曲，下巴放在右手手背上，左臂伸向身体前方，手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿直，右腿弯曲，右脚掌靠近左腿外侧，腹部靠近地板，右手靠近右腰，右手支撑地面，头靠右，左手靠近左耳，左手抬起地面。
四、桥式
仰卧在地板上，背靠在地面上，双臂张开，双手向后重叠，慢慢地将臀部从地面抬起。腿伸直，脚跟离地，脚尖起来，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取屈膝的姿势，双脚离开，膝盖弯成直角，肩膀向后靠，直到左臂伸展。左手接触左脚踝，右臂伸直到背部，头部向后，胸部向上。
六、上狗式变式
趴在地板上，腿着地，左腿伸直，右腿向右弯90度，放在地板上，双手在身前直接支撑，手掌着地，头向后倾斜，左腿慢慢从地面抬起。
七、弓式变式
俯卧在地板上，腹部接触地面，右腿伸直，抬起地面，左腿弯曲90度，左臂伸直到后方，左手握住左脚踝，右臂伸直到上斜。挺起胸膛挺直身子。
