颈部瑜珈的好处和注意事项

颈部是头部和身体之间的连接点。这也是大脑传递神经的唯一方式。它可以说是整个生命系统的“主干道”。大脑传递的任何命令都需要通过颈部传递到脊柱，然后再传递到四肢。

呼吸系统最初通过颈部，从鼻子和喉咙开始，然后到达食道和胃。所有呼吸系统、消化系统和循环系统都从颈部分散在身体周围，从而显示了颈部的重要性。

然而，在正常情况下，许多人会忽略脖子，而注意其他地方，如脊柱、腰、肩、腿等。然而，对颈部的关注不够强烈，导致颈部被迫忍受生活中的不良习惯，如弯腰打手机、练习瑜伽而不是颈部锻炼等。
保护脖子的很重要，势在必行。今天，让我们来谈谈一些姿势，如果你不注意它们，会让你的脖子变得脆弱。

1.青蛙趴

青蛙俯卧，看着臀部、腰部和肩部，这些是主要的运动，但事实上颈部也要求很高，需要能够灵活操作。
注意:调整臀部位置时，确保颈部对齐。在肩部中间，不要倾斜颈部或扭曲颈部。头部需要向后倾斜。不要低下头或保持直立。

2.八体投地式变体

这是一种八体直投式，不同之处在于腿是直的，也可以称为猫拉伸式。练习中的注意事项:腿部伸直，腰部弯曲，臀部抬高，肩部张开，胸椎抬高，手掌向前伸直，下巴向下，颈部略微向后弯曲，保持30秒钟，慢慢恢复体型，回到跪着休息的姿势。

3.骑马式后弯变体

后弯式可以调动颈部的灵活性，如骑乘式，主要在练习跨步、臀部、
腰部和腿部，但随着背部弯曲的变异，会增加颈部的练习，不当的练习很容易伤害颈部。

练习注意点：

臀部伸直，步幅打开，腰部向后弯曲，手臂伸展，头部向后倾斜，颈部向后伸展。