产后减肥瑜伽练习瑜伽强身健体

对许多新妈妈来说，减肥是头等大事。分娩后如何减肥？我们可以按照产后减肥瑜伽视频教程来练习几组产后减肥瑜伽。如果我们坚持练习一段时间，我们可以减掉身上的脂肪。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以遵循以下产后瑜伽教学来简单学习。

事实上，产后练习瑜伽有很多好处。它不仅能有效减肥，还能改善母亲的身体机能。那么，产后瑜伽应该如何练习呢？

折叠抬起头式

步骤1

双腿并拢伸直，双脚并拢，脚趾朝上，坐在地上。

步骤2

上身挺直，双臂下垂，吸气。

步骤3

呼气，向前弯曲我们的上身，使它靠近我们的腿，向前伸展我们的手，触摸脚趾后保持我们的姿势几秒钟。锻炼时注意保持臀部始终在地上。

步骤4

抬起头，用眼睛向前看，保持姿势15秒钟。

功效：

疏通血管，培养平静情绪，缓解产后抑郁。

行动提示：

向下折叠上半身时，应该考虑自己的灵活性，有规律地逐步练习。

侧弓形：

想瘦身的朋友一定不要错过侧弓练习。侧弓锻炼可以帮助我们有效锻炼腰腹部器官，坚持一段时间可以有效地达到瘦身的目的。

步骤1

双腿并拢，平躺在地上，上身挺直。

步骤2

双臂向上伸展，双手紧握肘部。

步骤3

让左臂的上部靠近头部的左侧，上身开始向右侧弯曲很大程度。

步骤4

交换左右，交换练习。

功效：

按摩内脏，改善睡眠。

玲珑圈

步骤1

膝盖向下，脚趾向下，脚跟向上。

步骤2

保持小腿与上身成90度角，保持上身直立，深呼吸。

步骤3

呼气，向后倾斜到腰部以上，头慢慢向后，肩膀一起向后，双手向后伸到脚跟。

拉弓射野鹅

步骤1

站着别动，调整你的呼吸。

步骤2

呼气，用你的右脚趾向右边迈一大步，不要抬起你的脚跟，保持双腿伸直。

步骤3

上身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手到达右脚尖，手的前部朝外，左臂向上抬起。

步骤4

保持膝盖到腰部和小腿之间的角度不变，上身弯曲。

功效：

它能有效塑造新妈妈的乳房形状，使身体重现美丽曲线，预防新妈妈的颈椎疾病。

尽可能保持双臂伸直，向后抬起头，胸部张开。