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产后减肥瑜伽练习瑜伽强身健体

2019/6/24 17:02:58

对许多新妈妈来说,减肥是头等大事。分娩后如何减肥?我们可以按照产后减肥瑜伽视频教程来练习几组产后减肥瑜伽。如果我们坚持练习一段时间,我们可以减掉身上的脂肪。当然,没有瑜伽基础的朋友也可以遵循以下产后瑜伽教学来简单学习。

事实上,产后练习瑜伽有很多好处。它不仅能有效减肥,还能改善母亲的身体机能。那么,产后瑜伽应该如何练习呢?

折叠抬起头式

步骤1

双腿并拢伸直,双脚并拢,脚趾朝上,坐在地上。

步骤2

上身挺直,双臂下垂,吸气。

步骤3

呼气,向前弯曲我们的上身,使它靠近我们的腿,向前伸展我们的手,触摸脚趾后保持我们的姿势几秒钟。锻炼时注意保持臀部始终在地上。

步骤4

抬起头,用眼睛向前看,保持姿势15秒钟。

功效:

疏通血管,培养平静情绪,缓解产后抑郁。

行动提示:

向下折叠上半身时,应该考虑自己的灵活性,有规律地逐步练习。

侧弓形:

想瘦身的朋友一定不要错过侧弓练习。侧弓锻炼可以帮助我们有效锻炼腰腹部器官,坚持一段时间可以有效地达到瘦身的目的。

步骤1

双腿并拢,平躺在地上,上身挺直。

步骤2

双臂向上伸展,双手紧握肘部。

步骤3

让左臂的上部靠近头部的左侧,上身开始向右侧弯曲很大程度。

步骤4

交换左右,交换练习。

功效:

按摩内脏,改善睡眠。

玲珑圈

步骤1

膝盖向下,脚趾向下,脚跟向上。

步骤2

保持小腿与上身成90度角,保持上身直立,深呼吸。

步骤3

呼气,向后倾斜到腰部以上,头慢慢向后,肩膀一起向后,双手向后伸到脚跟。

拉弓射野鹅

步骤1

站着别动,调整你的呼吸。

步骤2

呼气,用你的右脚趾向右边迈一大步,不要抬起你的脚跟,保持双腿伸直。

步骤3

上身保持脊柱笔直,开始向身体右侧弯曲,右手到达右脚尖,手的前部朝外,左臂向上抬起。

步骤4

保持膝盖到腰部和小腿之间的角度不变,上身弯曲。

功效:

它能有效塑造新妈妈的乳房形状,使身体重现美丽曲线,预防新妈妈的颈椎疾病。

尽可能保持双臂伸直,向后抬起头,胸部张开。