哈达瑜伽6个动作不用教练在家就能学会

1、倒箭式

仰卧，双臂放在身体两侧。呼吸，伸出两腿至垂直平分路面。呼气，双手稍微用力地放在地上，使背部的臀部离开地面，同时将两肘支撑在地面上，双手放在两髋关节上。保持双腿伸直，自然呼吸。回应时放下两腿，再渐渐地放返回路面上，把人体有操纵地学会放下，返回平卧的姿态。

2、摩天式

站直，双腿并拢，双臂放在身体两侧。吸气，双臂左右张开，脚跟离开地面。直到双臂放在头的两边，手掌心相对性，脚后跟尽可能拉高，眼平视正前方，复原时呼吸，再反复。
3、三角伸展式

两腿开阔地分离，脚跟往前，胳膊开启与路面平行面，手掌心往下。呼吸，右脚往右边90度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。保持你的手臂上下直，抬头看你左手的方向。还原后，重复另一侧。

4、单手侧立平衡

侧坐于路面上，两腿挺直，右手掌撑地。吸气，用腕力慢慢地支撑身体，使身体成为一直线，将左臂向上抬起，双臂成为一直线。抬头，看你的左手。复原时呼吸，再反复。

5、树式

直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。屈左腿，将右脚掌贴住左大腿根部的里侧。吸气，手臂以恒定的速度从一边向上到另一边，双手叠放在头顶，呼气。重复另一侧。

6、幻椅式

直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，手臂从一边到另一边，双手交叉放在头顶，拇指紧握。呼气，弯曲双腿，就像你要坐在椅子上一样。大腿根部基本上与路面平行面，平视正前方。