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初学瑜伽怎么做?3分钟教你如何练习初级瑜伽!

2019/5/29 22:39:17

事实上瑜伽并不难,困难在于你不能坚持下去。当然,三天捕鱼和两天晒网都不成功。此外,瑜伽需要随着时间积累。练习瑜伽时你经常出错吗?

你是否想不出来实际上一点也不复杂。你是否只注意练习过程中练习的次数和强度,而不注意练习的真正效果质量。练习瑜伽体式不仅和完成体式一样简单,更重要的是练习是否符合运动标准,是否充分锻炼了体式所运动的身体肌肉。只有这样,锻炼的效果才能事半功倍。

以下几种风格,能帮助你认识瑜伽的风格标准,有助于每天练习一组。

1.后弯+眼镜蛇

如果你妹妹也失眠,那就拉她一起练习。后弯和眼镜蛇的完美搭配不仅能协调两者之间的力量,还能增强两者之间的情感交流,让你越来越心照不宣。
体式核心:
保持俯卧姿势,双腿并拢,收紧臀部,吸气,用腹部力量慢慢向上伸展上身,直到臀部离开地面。

双手抬起头,头尽量向后,b站在a的后面,两个人用双手握住,使呼吸均匀。

b的头和上身慢慢向后倾斜,直到胸部与地面平行。

2.舞王

无论从名字还是动作,舞王都展现出优雅的魅力!坚持练习这种姿势不仅能促进腿部肌肉的伸展和腿部线条的塑造,还能促进全身血液循环,改善身体机能!
体式核心:

维持山式站起,调节吸气,上身躯体迟缓朝前伸;

髋部往外翻,左腿迟缓朝后上边屈伸,小腿肚与路面稍微竖直;

张开肩膀,向后伸展右臂,紧紧握住右脚踝,直视前方,均匀呼吸。

训练完以后,尽管难免会会觉得有点累,可是是否觉得困意袭来呢?练习后,洗个热水澡,抱抱床,这不仅很充实,而且没有失眠。